ryż z

[...] -2 kanapki z chlebem razowym pełnoziarnistym, polędwicą z indyka i ogórkiem Obiad (14:00 lub 15:00 zależy o której kończę lekcje) -pierś z kurczaka (smażona na teflonie) -ryż brązowy -Jakieś warzywa lub surówka -trochę oliwy z oliwek do surówki Posiłek przed treningowy (18:00) -pierś z kurczaka -ryż brązowy Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po [...]

1. dorzuć jaj, orzechów, warzyw 2. chleb daj razowy do niego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek i warzywa 3. chleb zmień na jakąś kaszę lub ryż brązowy, zamiast szynki daj mięsko lub rybke ew. twaró lub jajka i do tego warzyw i pestek z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez [...]

[...] 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX 12,12,10,12 4. turlanie piłki jedną nogą 7 na nogę X 4 5. wspięcia łydek 25X 4 2. ryż 100 tuna 100 bonusowo godzina squasha 3. makaron pełne ziarno 85 kura 100 kalafior 4. kura 100 oliwa 15 brukselka 5. 2jaja lniany 10 zielenina 6. b.ser 100 pyt. odnośnie [...]

[...] mam spożyć w danym dniu 250g węgli to robię tak że biorę ok 90g rano po aerobach i resztę dzielę na posiłek przed treningowy(1h przed treningiem na co składa się zawsze owoc+ryż/makaron/pumpernikiel+mięso jest to zazwyczaj pierś z kurczaka) i po treningowy który zjadam w ciągu 1-2h po treningu(zazwyczaj wygląda tak samo jak posiłek przed [...]

[...] zastanawiam się,czy jestem normalna bo to aż niewiarygodne ponad 2tyg od poniedziałku zmieniam rozkład jadła z B/T/W 180/40/180 na 160/70/130 co Ty na to? brakuje mi tłuszczu jakieś orzeszki czy coś,a nie tam ryż/kasza/makaron Ja teraz bede jesc meltdowna to daj nam znać,czy też telepie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-07 21:40:04

[...] tygodniowo, tuńczyk w wodzie i w sosie własnym, płatki owsiane, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, serek wiejski na noc. Obiad taki jak przyrządza się w domu, zamiast kartofli ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana. Być może dojdzie raz na tydzień jakaś rybka, cyc kurczaczy czysty też nie za często bo drogie. Nie wyliczałem sam zapotrzebowania, [...]

[...] a podbij troche węgle Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie [...]

[...] i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. PYTANIE Zarzut ze zwisu - [...]

[...] gdy wieje wiatr. Teraz siadam do Metro 2035, a za jakąś godzinę postaram się poćwiczyć jogę. Tak - postaram się %-) Dziś - pieczone brokuły z puree z zielonego groszku, ryż i brokuły. /SFD/Images/2016/1/13/fa218159c95f431dbb9e4ebf91f6005f.jpg --------------------------------------------------------------- Pozwolę sobie też na małą reklamę, [...]

[...] extra:10g warzywa III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa makaron-60g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:100g banan: ok. 200g - myslalem, ze banan to zrodlo weglowodanow, ktore sa [...]

[...] już mi owsianka bokiem wychodzi, zamienie ją na kilka kromek chleba do jajek, a niżej moje 2 posiłki, czyli kurczak i warzywa jako 3 posiłek w ciągu dnia, 4 posiłek czyli ryż i kurczak jako przedtreningowy, no i piękna proporcja jednego udka do drugiego, niestety dopiero w domu zauważyłem [...]

[...] wcisnąć i tyle. Oby jutro było lepiej /SFD/Images/2015/9/2/5c0d254a8f034fecad22000c4374e9c5.jpg OFF /SFD/Images/2015/9/2/28c8bfba566244e5b29285b41ed38c6c.jpg 3 x 133 g ryż, 15 ml oleju, 200 g kury i coś moze uda się wcisnąć na kolacje /SFD/Images/2015/9/2/ad81f50da9a84bec8b3bfaea166ed10e.jpg - ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs - GABA 2-3 g - AAKG 4-5 [...]

[...] 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg 1. owsianka 2-4 kura + ryż 5. nuttela + bułki http://www.iv.pl/images/23144975464767445557.jpg - ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs - GABA 2-3 g - KREATYNA 10 g - GLUTAMINA 10 g - BETA – ALA 3-4 tabs. - [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

[...] ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Właśnie to mnie [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal /MLEKO DAJ 2,0 %, 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 40g Warzywa B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal /OK, ALE MALO [...]

[...] głownie dla tego, że lubie. ale ok, wywale je w takim razie RANO I PO TRENINGU JAK NAJBARDZIEJ MOGOA BYC ========staraj sie ograniczac cukry proste *nie lubie brązowego ryżu i w tym jest problem...hm..a w ostateczniosci, moze byc ten bialy, czy koniecznie ma byc brazowy?JESTES EKTO WIEC MOZE BYC BIALY NP. PO TRENINGU ========to jedz kasze [...]

Dzisiaj zrobie wypiske z wczorajszego dnia bo jak wrocilem wczoraj do domu to juz nie mialem sily. Ogolnie wczoraj mialem egzamin zawodowy wiec musialem 5 godzin siedziec na dupie przed kompem. Dieta wygladala jak wygladala wszystko przez ten egzamin ale... Dzien 10 NIetreningowy LC Godz 7:30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka [...]

[...] na szyje * marsz na bieżni 30 min., 5km/h, 10% * basen, masaż, sauna :-D Z marszu nie jestem zadowolona, opornie to szło :-( MISKA - owies, banan, masło, jajo, whey - zupa grochowa (groch żółty łuskany, ryż, indyk), orzechy, wiórki kokosowe x3 - mandarynka, śleź marynowany suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Poza zakwasami jest ok :-)

[...] chodzenie po sklepach #-P Wieczorem mocno bolały plecy, cieżko było zasnąć. 16.09 środa (32t, 2d) - banan - chleb, masło, indyk, ser - barszcz czerwony, jajko, ziemniaki, ryż x2 - bułka, masło, mielone, ser x2 W kuchni póki co gołe ściany, więc z gotowaniem cieżko. Zostaje chleb i bułki @@-) Dobrze ze była jeszcze wczorajsza zupa ;-) [...]